La sieste éclair de Dali

meditation

On m’a raconté, un jour dans un musée devant la peinture La Sieste du moine, que Dali adorait faire des siestes éclair. Deux histoires circulent à ce propos et se mélangent, celle de la petite cuillère et la technique de la clé. Selon la première, Dali plaçait le manche d’une petite cuillère à l’intérieur de … Lire la suite

Visualisation du ballon, pour éloigner les soucis…

Exercice ludique de sophrodéplacement du négatif En introduction à cet exercice, faire sentir à l’enfant sa respiration avant la séance, en mettant une main à quelques cm devant sa bouche. Faites-le souffler dans sa paume, puis l’éloigner lentement. Le faire plusieurs fois pour bien sentir la différence entre la main près de la bouche et … Lire la suite

Le baillement, le geste anti-stress

Le bâillement est un des signes qui se déclenche fréquemment au cours d’une séance de sophrologie et qui indique que la détente fait son chemin… Ne vous y trompez pas. Que cela soit au travail, en classe, ou au lit, bailler ne veut pas toujours dire que vous vous ennuyez. Cette association de mouvements complexe et synergique survient involontairement, … Lire la suite

Réveil difficile, blues hivernal ?

Réveil difficile… Ce matin ça ne démarre pas… le réveil sonne, et mes premières pensées ne sont pas très avouables… Ma tête veut rester sur l’oreiller, le cerveau dans le brouillard, le corps collé au matelas, et une boule dans l’estomac. Dehors il fait nuit, le planning de la journée n’est pas des plus séduisants. … Lire la suite

Insomnie : comment faire pour stopper le mental ?

Une fois allongé, vos yeux se ferment, et… vous attendez le sommeil. Vous attendez et… vous constatez que vous ne dormez pas, mais que vos idées s’enchainent les unes après les autres dans votre tête. Vous essayez quelques trucs comme le légendaire saute-mouton, mais votre attention se détourne automatiquement vers des pensées que vous ne maîtrisez pas. Si … Lire la suite

Exercices de respiration pour mieux dormir

Très efficace, à faire au moment de l’endormissement, ou lors d’insomnies. Se focaliser sur sa respiration permet de ralentir et stopper le flux de pensées, et de passer à des ondes alpha, permettant aux deux hémisphères du cerveau de fonctionner ensemble dans une harmonie parfaite. Revenir à la respiration ventrale Allongez-vous sur le dos, confortablement, jambes allongées, les bras … Lire la suite

Exercice de la machine à laver

Je propose d’occuper votre mental avec la lessive de vos idées : lisez attentivement ce qui suit, apprenez par cœur les étapes et testez cette méthode un soir d’insomnie. Lavage d’idées Vous êtes allongé sur le dos dans votre lit confortablement, jambes allongées, les bras le long du corps ou sur votre ventre. Vous visualisez le hublot d’une … Lire la suite