Attentif à soi, aux autres et au monde ! Après une dizaine d'année sur calapalo-sophrologie.fr, me voici sur ce nouveau blog. Vous y trouverez des exercices et articles sur les techniques psychocorporelles (sophrologie, méditation, etc.) et plus encore !
L’expiration qui permet de libérer les tensions.Le geste peut se faire avec deux variantes pour le début du geste : les mains devant sa poitrine, ou les mains derrière le cou.Inspirer et mettre les mains derrière le cou/ou devant le thorax, Contractez les mains, le dos, tout ce que vous pouvez… Soufflez très fort ffffh, … Lire la suite
Et si nous nous inspirions des traditions des peuples anciens et profitions du passage par un sas de sécurité, pour reprendre contact avec soi, s’ancrer et partir du bon pied, avant le travail ?Je me souviens avoir entendu lors de mon voyage en Mongolie quelques usages utilisés par les mongols concernant leur Yourte traditionnelle afin … Lire la suite
Cet exercice permet de créer ensemble un petit moment complice et serein. Cette respiration va permettre de se calmer et de remplir à nouveau le réservoir d’attention, si l’enfant était trop agité. Vous pouvez faire cet exercice avec votre enfant l’après midi, par exemple avant de faire des devoirs ou le soir afin de se détendre … Lire la suite
Exercice ludique de sophrodéplacement du négatif En introduction à cet exercice, faire sentir à l’enfant sa respiration avant la séance, en mettant une main à quelques cm devant sa bouche. Faites-le souffler dans sa paume, puis l’éloigner lentement. Le faire plusieurs fois pour bien sentir la différence entre la main près de la bouche et … Lire la suite
La respiration s’exécute en 4 temps égaux : temps d’inspiration = temps de rétention (apnée poumons pleins) = temps d’expiration = temps de rétention (apnée poumons vides). Pour faciliter, je peux compter 4 temps au rythme que je veux, sans forcer, sans m’essouffler… inspir 4 temps ; pause poumon pleins 4 temps, expir 4 temps, pause poumons vides 4 temps Variante … Lire la suite
Très efficace, à faire au moment de l’endormissement, ou lors d’insomnies. Se focaliser sur sa respiration permet de ralentir et stopper le flux de pensées, et de passer à des ondes alpha, permettant aux deux hémisphères du cerveau de fonctionner ensemble dans une harmonie parfaite. Revenir à la respiration ventrale Allongez-vous sur le dos, confortablement, jambes allongées, les bras … Lire la suite
Fermer les yeux… et faire le point sur… « comment je me sens… comment je respire… » Expérimentez l’activation intérieure en focalisant sur le temps de l’inspir, De faire entrer, en même temps que l’air, toute l’énergie dont vous avez besoin… De respirer en pensant uniquement à cet inspir, en relâchant votre attention sur l’expir. Penser sur l’inspir… … Lire la suite
Oui, ce petit son, que l’on le fait sans sans rendre compte… lorsqu’on en a marre… Le soupir, c’est utile pour le corps, il provoque la détente ! Contrairement à la respiration, Le soupir est un acte conscient et volontaire. Volontaire, oui, car quelque chose chez vous l’a provoqué : exaspération, lassitude, ou satisfaction : une … Lire la suite
La respiration qui apaise Après s’être confortablement installé, pris le temps de balayer tout le corps en pensée pour l’apaiser et relâcher les tensions, prenez conscience de la respiration. Vous pouvez sentir l’air qui passe à travers les narines, qui arrive dans le poumons. Vous pouvez sentir les mouvements du thorax, et du ventre. En mettant une … Lire la suite
« La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neuro-végétatif que l’homme puisse maîtriser. Participant à la régulation du système nerveux, de la circulation sanguine, la fonction respiratoire est bien entendu capitale d’un point de vue physiologique. D’un point de vue psychologique, la relation entre respiration et état émotionnel n’est plus à prouver : … Lire la suite