Attentif à soi, aux autres et au monde ! Vous trouverez ici des exercices et articles sur les techniques psychocorporelles (sophrologie, méditation, etc.).
Le diaphragme est un muscle fondamental de la respiration Le diaphragme est le grand muscle de séparation entre l’abdomen et la cage thoracique. Il est le véritable moteur de la respiration. Ce muscle s’abaisse à l’inspiration créant un appel d’air vers les poumons, comprimant dans le même temps les organes abdominaux, puis remonte à l’expiration … Lire la suite
Méditations de 15 min sur le thème ouverture, liberté. Du lundi 29 mars au lundi 5 avril, une semaine de méditation. Nous diffusons 1 courte méditation par jour toute la semaine sur la thématique ouverture/liberté… pour cette période spéciale, d’esprits confinés… Suivez nous ! Nous partagerons avec vous cette série de 7 méditations en français, avec … Lire la suite
Elle s’appuie sur des phrases, une phrase pour l’inspiration, une phrase pour l’expiration, avec des mots clés qui s’y rapportent pour permettre de poser la respiration dessus. Inspir : je sais que j’inspire/Expir : je sais que j’expireJ’inspire/J’expire Inspir : je suis attentif à toute la durée de mon inspiration, du début à la fin/Expir … Lire la suite
Nous pouvons avoir 3 manières de réagir, soit s’enfoncer encore plus, soit trouver les moyens de s’en sortir, revenir à l’équilibre d’avant, soit, non seulement remonter la pente, mais s’en servir de tremplin.
12 minutes Je vous invite à visionner cet enregistrement de séance réalisée pendant les méditations matinales le 29 juin 2020 La séance se réalise debout ! Les exercices permettent d’initier aux techniques de sophrologie et méditation. Les exercices permettent de ressentir l’apaisement par l’attention sur soi, la concentration sur l’expérience corporelle. Stop, on se centre, … Lire la suite
Ce conte est destiné aux enfants agités, perturbés, ceux qui cherchent l’attention, font des bêtises, s’ennuient. Il est aussi pour les enfants qui se sentent seuls, n’ont pas assez d’amis, et ceux qui voient des monstres dans leur chambre la nuit, par exemple… L’histoire utilise la méthode sophrologique pour activer les capacités propres de l’enfant, … Lire la suite
Voici un des premiers exercices de la sophrologie ludique, la dynamique de la plume, que permet de manière amusante d’apprendre à pratiquer la respiration et mieux la ressentir. But pédagogique : Apprendre la respiration, enracinement dans l’action, introduire la relaxation dynamique, conscience de soi dans l’action, apprendre en jouant. Choisir une plume légère (Vous pouvez … Lire la suite
Paix intérieure et de la confiance en soi grace à la régénération respiratoire Synchroniser ses pas avec la respiration permet de marcher vite sans se fatiguer car les globules rouges et toutes les cellules du corps reçoivent une quantité d’oxygène bien plus importante. Les chameliers afghans durant leur nomadisation parcouraient 700 kms en 12 jours, autrement … Lire la suite
Nous allons commencer par faire un mouvement des épaules pour focaliser l’attention sur un mouvement, en prenant son corps comme objet d’expérience, pleinement attentif à la respiration, au mouvement, à ce que cela fait en soi… … puis nous prendrons attention à ce qui se passe autour de nous, les sons en particulier… … et … Lire la suite
A écouter, le matin pour bien commencer la journée, ou le soir avant de dormir…