Pédalage debout, un geste pour se booster !

Pédaler sans vélo c’est marcher sur place, un exercice de conscience dans ses pieds. Ce geste vous permet aussi de vous concentrer sur le mouvement de la marche et de prendre conscience de tous les muscles, des mouvements et articulations. Tonifiant, cet exercice peut se faire dans des endroits discrets, chez soi, dans les toilettes, … Lire la suite

Salutation au travail, yoga pour le bureau ou l’école

Inspiré de la salutation du Soleil en yoga. Se mettre en disposition pour travailler, concentration, énergie. Réveil du corps. A faire avant une longue séance de travail intellectuel ou sur l’ordinateur. En position assise : Je me demande si je me mets au travail… Avec la tête je fais le signe « non » en inspirant, je tourne … Lire la suite

Détente du corps par le mouvement

Cette détente du corps se fait debout, et si vous pouvez, fermez les yeux. On va prendre notre corps comme une expérience, comment sa bouge, et qu’est-ce que ça nous fait ? Nous allons expérimenter les mouvements les sensations, et le retour à l’immobilité, le retour à l’équilibre, homéostasie. Mouvement pour mieux sentir son corps, … Lire la suite

La toilette du Samouraï

Faire la toilette du Samouraï avec la Vidéo Excellente pour se dynamiser le matin ! J’ai déjà testé plusieurs versions de cette fameuse toilette… Son origine vient sans doute d’au-delà des mers et des âges, comme son nom en laisse la trace…Vous êtes debout, les pieds dans le prolongement du bassin, confortablement ancré dans le … Lire la suite

Libérer les tensions : SDN Flash, geste structurel du sophrodéplacement du négatif

L’expiration qui permet de libérer les tensions.Le geste peut se faire avec deux variantes pour le début du geste : les mains devant sa poitrine, ou les mains derrière le cou.Inspirer et mettre les mains derrière le cou/ou devant le thorax, Contractez les mains, le dos, tout ce que vous pouvez…     Soufflez très fort ffffh, … Lire la suite

Visualisation du ballon, pour éloigner les soucis…

Exercice ludique de sophrodéplacement du négatif En introduction à cet exercice, faire sentir à l’enfant sa respiration avant la séance, en mettant une main à quelques cm devant sa bouche. Faites-le souffler dans sa paume, puis l’éloigner lentement. Le faire plusieurs fois pour bien sentir la différence entre la main près de la bouche et … Lire la suite

Exercice de Brain gym : mains et jambes croisées… et langue…

Le mouvement, clé de l’apprentissage est la notion de Brain Gym (traduit en français par éducation kinesthésique) développée dans les années 1980 par le Dr Dennison avec ses 26 exercices et mouvements du corps ludiques… Les mouvements croisés sont très utilisés en échauffement en sport. On en connait les bienfaits sur de notre cerveau, l’action de reconnexion des 2 lobes, et … Lire la suite

Exercice ludique : capter l'énergie, se détendre

  A faire avec les enfants trop agités pour capter leur énergie et les recentrer. Propose la conscience du corps et la détente. Taper très fort dans les mains : applaudir longtemps…. « Stop… tu sens dans les mains ?, comment ça fait ? » Frotter les mains, quand c’est chaud on les place sur la tête, « je pose les … Lire la suite

Le ressort

Le moteur ou le ressort Mouvement issu de la sophrologie ludique® Ancrage, Corporalisation; Permet de libérer les tensions; Stimule la vitalité; Posture debout, les pieds bien ancrés au sol dans le prolongement du bassin, genoux souples, bras libres le long du corps, les pieds ne doivent jamais décoller du sol Secouer le buste de haut en … Lire la suite

Le pantin joyeux, appelé aussi Polichinelle

L’exercice du « polichinelle » permet de prendre conscience du corps par l’activation du corps, les fonctions musculaires, respiratoires et cardiaques sont activées. Lors du retour au calme l’attention focalisée sur le corps permet de distinguer plus facilement et d’explorer les mécanismes physiologiques de l’équilibre homéostasique. Cet exercice ludique peut être proposé aux adultes comme aux enfants, afin de guider la prise … Lire la suite