Exercice minute : bien commencer la journée au travail, la porte d’entrée

Et si nous nous inspirions des traditions des peuples anciens et profitions du passage par un sas de sécurité, pour reprendre contact avec soi, s’ancrer et partir du bon pied, avant le travail ?Je me souviens avoir entendu lors de mon voyage en Mongolie quelques usages utilisés par les mongols concernant leur Yourte traditionnelle afin … Lire la suite Exercice minute : bien commencer la journée au travail, la porte d’entrée

Exercice de respiration avec l’enfant : Respiration en comptant 5-4-3-2-1

Cet exercice permet de créer ensemble un petit moment complice et serein. Cette respiration va permettre de se calmer et de remplir à nouveau le réservoir d’attention, si l’enfant était trop agité. Vous pouvez faire cet exercice avec votre enfant l’après midi, par exemple avant de faire des devoirs ou le soir afin de se détendre … Lire la suite Exercice de respiration avec l’enfant : Respiration en comptant 5-4-3-2-1

Visualisation : Le scanner du corps

Cet exercice propose de porter son attention dans tout le corps en se concentrant sur une partie, en prenant son temps, sans porter de jugement, puis en transférant son attention sur une autre partie du corps, jusqu’à ce qu’on l’ait parcouru en entier. Veillez à vous installer confortablement, en position allongée de préférence, bien au … Lire la suite Visualisation : Le scanner du corps

La sieste éclair de Dali

meditation

On m’a raconté, un jour dans un musée devant la peinture La Sieste du moine, que Dali adorait faire des siestes éclair. Deux histoires circulent à ce propos et se mélangent, celle de la petite cuillère et la technique de la clé. Selon la première, Dali plaçait le manche d’une petite cuillère à l’intérieur de … Lire la suite La sieste éclair de Dali

Visualisation du ballon, pour éloigner les soucis…

Exercice ludique de sophrodéplacement du négatif En introduction à cet exercice, faire sentir à l’enfant sa respiration avant la séance, en mettant une main à quelques cm devant sa bouche. Faites-le souffler dans sa paume, puis l’éloigner lentement. Le faire plusieurs fois pour bien sentir la différence entre la main près de la bouche et … Lire la suite Visualisation du ballon, pour éloigner les soucis…

Attention à soi : diriger l'attention vers son corps

Prenons le temps d’être attentif à soi. Le corps influence les pensées, et les pensées influencent notre corps. Grâce à l’attention que nous allons lui porter, l’écoute et l’observation, l’attention va être stabilisée et captée. En prenant le temps de nous « centrer », de nous interroger sur notre posture ou sur notre état corporel, de « corporaliser », nous prenons possession de … Lire la suite Attention à soi : diriger l'attention vers son corps

Visualisation-Méditation de la cascade

Cette méditation peut-être très utile notamment quand on a de fortes émotions, elle est un peu comme un nettoyage et permet, plutôt que de repousser l’émotion, de laisser ouvrir une porte vers elle par son acceptation et sa transformation…En respirant dedans, en la regardant, et en la laissant s’écouler, l’émotion pourra s’atténuer. Phobie d’eaux, s’abstenir.Pense … Lire la suite Visualisation-Méditation de la cascade

Méditation sur le son "a"

Il existe de multiples pratiques de méditation et l’une d’entre elles, la méditation avec comme support l’émission du son « a » nous vient de la nuit des temps. Quelques personnalités ont répandu cette méditation plus particulièrement, Mère Meera, Dr Deepak Chopra, Dr Wayne Dyer. Comment méditer sur le son « a » Cette méditation est praticable juste quelques minutes, … Lire la suite Méditation sur le son "a"

Exercice de Brain gym : mains et jambes croisées… et langue…

Le mouvement, clé de l’apprentissage est la notion de Brain Gym (traduit en français par éducation kinesthésique) développée dans les années 1980 par le Dr Dennison avec ses 26 exercices et mouvements du corps ludiques… Les mouvements croisés sont très utilisés en échauffement en sport. On en connait les bienfaits sur de notre cerveau, l’action de reconnexion des 2 lobes, et … Lire la suite Exercice de Brain gym : mains et jambes croisées… et langue…

Le baillement, le geste anti-stress

Le bâillement est un des signes qui se déclenche fréquemment au cours d’une séance de sophrologie et qui indique que la détente fait son chemin… Ne vous y trompez pas. Que cela soit au travail, en classe, ou au lit, bailler ne veut pas toujours dire que vous vous ennuyez. Cette association de mouvements complexe et synergique survient involontairement, … Lire la suite Le baillement, le geste anti-stress