Grossesse et travail : exercices de sophrologie

Lors de la journée de travail, surtout pour la femme enceinte, Il est necessaire d’alterner activité et repos… La femme enceinte porte en elle une activité physique supplémentaire, celle de fabriquer le bébé… il faut donc penser à rééquilibrer à double dose le système  nerveux parasympathique (cf article après la rentrée prendre le rythme) à privilégier quotidiennement au … Lire la suite

Exercice de respiration énergie d'intériorisation

Fermer les yeux… et faire le point sur… « comment je me sens… comment je respire… » Expérimentez l’activation intérieure en focalisant sur le temps de l’inspir, De faire entrer, en même temps que l’air, toute l’énergie dont vous avez besoin… De respirer en pensant uniquement à cet inspir, en relâchant votre attention sur l’expir. Penser sur l’inspir… … Lire la suite

Exercice de concentration : le geste de l'infini (le 8 couché)

Exercice de concentration :  le geste de l’infini (le 8 couché) Pour se mettre dans de bonnes dispositions pour « travailler », rien de mieux que ce petit geste qui pourrait paraître anodin. Non seulement par son symbole, mais aussi par inter-action psycho-corporelle, il engendre un état psychique de concentration et intériorisation et une connexion entre les deux … Lire la suite

Toilette énergétique

Cette toilette permet d’activer l’énergie dans le corps, nous remet en contact avec lui grâce à l’automassage. Elle favorise l’intégration du schéma corporel. Effectuer la toilette le matin de préférence, elle dynamise. Chaque mouvement au niveau du visage stimule une terminaison de méridien correspondant à un organe ou un viscère. Se frotter un peu les … Lire la suite

Soupirer, ça fait du bien !

Oui, ce petit son, que l’on le fait sans sans rendre compte… lorsqu’on en a marre… Le soupir, c’est utile pour le corps, il provoque la détente ! Contrairement à la respiration, Le soupir est un acte conscient et volontaire. Volontaire, oui, car quelque chose chez vous l’a provoqué : exaspération, lassitude, ou satisfaction : une … Lire la suite

La respiration qui apaise

La respiration qui apaise Après s’être confortablement installé, pris le temps de balayer tout le corps en pensée pour l’apaiser et relâcher les tensions, prenez conscience de la respiration. Vous pouvez sentir l’air qui passe à travers les narines, qui arrive dans le poumons. Vous pouvez sentir les mouvements du thorax, et du ventre. En mettant une … Lire la suite

Concentration, exercice à faire avant de faire ses devoirs, ou un contrôle à l'école

Les coudes sur la table, rassembler les mains comme quand on applaudit. Décoller les paumes l’une de l’autre, il n’y a plus que le bout des doigts qui se touche. Soulever les pouces et les appuyer l’un sur l’autre doucement pour bien sentir leur présence. Soulever les index et les appuyer l’un contre l’autre doucement … Lire la suite

La respiration abdominale

« La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neuro-végétatif que l’homme puisse maîtriser. Participant à la régulation du système nerveux, de la circulation sanguine, la fonction respiratoire est bien entendu capitale d’un point de vue physiologique. D’un point de vue psychologique, la relation entre respiration et état émotionnel n’est plus à prouver : … Lire la suite

La locomotive, respiration ludique

Mouvement issu de la sophrologie ludique® Permet d’aider à ressentir les membres respiratoires, leur capacité et de la développer. Au delà de la découverte de la sensibilité proprioceptive, cet exercice peut-être utilisé pour canaliser l’énergie d’un enfant, lui faire découvrir ses limites, relâcher les tensions, calmer ses colères… Debout, les jambes alignées dans la prolongation du tronc. … Lire la suite

Exercice ludique pour enfant très actif : Le ballon qui se dégonfle

Pour un enfant excité, ou qui a besoin de bouger constamment, qui a du mal à se poser, avant de lui proposer un moment de concentration Activation du corps par le mouvement et la respiration, aller dans le sens du mouvement pour permettre de le calmer petit à petit volontairement, prendre conscience de son corps, sa voix, … Lire la suite