Exercice ludique avec l’enfant : jouer avec une plume

plume

Voici un des premiers exercices de la sophrologie ludique, la dynamique de la plume, que permet de manière amusante d’apprendre à pratiquer la respiration et mieux la ressentir. But pédagogique : Apprendre la respiration, enracinement dans l’action, introduire la relaxation dynamique, conscience de soi dans l’action, apprendre en jouant. Choisir une plume légère (Vous pouvez … Lire la suite

Liens vers des séances et contes pour les enfants, vidéos ou enregistrements

Sabine Pernet présente sur son site https://www.relaxationdynamique.fr/ 3 contes audios pour les enfants,, très sympas pour s’exercer à la respiration : Dans la méditation de la gratitude, votre enfant sera très heureux de penser à tout ce qui lui est arrivé de bon dans sa journée, à la maison, à l’école, au parc. Vous lui … Lire la suite

La marche afghane

Paix intérieure et de la confiance en soi grace à la régénération respiratoire Synchroniser ses pas avec la respiration permet de marcher vite sans se fatiguer car les globules rouges et toutes les cellules du corps reçoivent une quantité d’oxygène bien plus importante. Les chameliers afghans durant leur nomadisation parcouraient 700 kms en 12 jours, autrement … Lire la suite

Salutation au travail, yoga pour le bureau ou l’école

Inspiré de la salutation du Soleil en yoga. Se mettre en disposition pour travailler, concentration, énergie. Réveil du corps. A faire avant une longue séance de travail intellectuel ou sur l’ordinateur. En position assise : Je me demande si je me mets au travail… Avec la tête je fais le signe « non » en inspirant, je tourne … Lire la suite

Méditation pour se délasser et reprendre de l’énergie : respiration au carré et visualisation odeur agréable

Nous allons commencer par faire un mouvement des épaules pour focaliser l’attention sur un mouvement, en prenant son corps comme objet d’expérience, pleinement attentif à la respiration, au mouvement, à ce que cela fait en soi… … puis nous prendrons attention à ce qui se passe autour de nous, les sons en particulier… … et … Lire la suite

Détente du corps par le mouvement

Cette détente du corps se fait debout, et si vous pouvez, fermez les yeux. On va prendre notre corps comme une expérience, comment sa bouge, et qu’est-ce que ça nous fait ? Nous allons expérimenter les mouvements les sensations, et le retour à l’immobilité, le retour à l’équilibre, homéostasie. Mouvement pour mieux sentir son corps, … Lire la suite

Visualisation : Délimitation du contour du corps en volume

Installez-vous confortablement en position couchée. Vous allez choisir un crayon, un pinceau, un faisceau lumineux, ou ce que vous voulez, avec éventuellement une couleur pour dessiner mentalement le contour de votre corps. Mais tout d’abord… Savourez cette position allongée qui permet le repos complet du corps. Prenez le temps de repérer tous les appuis de … Lire la suite