Attentif à soi, aux autres et au monde ! Vous trouverez ici des exercices et articles sur les techniques psychocorporelles (sophrologie, méditation, etc.).
La respiration appellée « cohérence cardiaque » est reconnue pour ses bienfaits. Ce rythme d’inspirations et expirations de longueurs égales a pour effet de réguler le système nerveux autonome, sorte de pilote automatique qui contrôle le « monde intérieur », en association avec le système endocrinien, accordant les fonctions des organes internes aux besoins de l’organisme. Apprendre … Lire la suite
Pédaler sans vélo c’est marcher sur place, un exercice de conscience dans ses pieds. Ce geste vous permet aussi de vous concentrer sur le mouvement de la marche et de prendre conscience de tous les muscles, des mouvements et articulations. Tonifiant, cet exercice peut se faire dans des endroits discrets, chez soi, dans les toilettes, … Lire la suite
Et si vous preniez un temps pour vous ressourcer lors de votre prochaine promenade ? Je vous propose de choisir un arbre… pour vous connecter à lui. Regardez cette vidéo, puis refaites cet exercice dans la nature quand vous en aurez envie… Posture : Debout Quand : N’importe quand lors d’une promenade Où : Dehors, … Lire la suite
Geste structurel énergétique permettant incitant à se centrer sur soi, une présence à soi, en se focalisant sur ses sensations. Ce geste aide à « tourner son regard vers l’intérieur », se centrer sur soi, en faisant un scan de la tête aux pieds. Il permets aussi de s’ancrer, sentir sa verticalité. Posture : Debout Quand : … Lire la suite
Vidéo d’un automassage du visage
Cette courte pause en Sophrologie a été publié sur reseau-propoz.com le 1er janvier 2023, site cloturé à ce jour. Vous aimez les décorations de Noël ? Elles ont inspiré cette visualisation que l’on peut faire pendant les fêtes et tout le long de l’année. Faites une collection de petits moments de bonheur, repensez à tout … Lire la suite
La notion de météo illustre parfaitement le caractère changeant de la vie émotionnelle : la météo intérieure. Comme il peut pleuvoir le matin et faire un magnifique soleil l’après-midi, nous pouvons être triste à un moment et joyeux quelques heures plus tard. Rien n’est figé, la vie émotionnelle est en mouvance continuelle. La métaphore de … Lire la suite
Le diaphragme est un muscle fondamental de la respiration Le diaphragme est le grand muscle de séparation entre l’abdomen et la cage thoracique. Il est le véritable moteur de la respiration. Ce muscle s’abaisse à l’inspiration créant un appel d’air vers les poumons, comprimant dans le même temps les organes abdominaux, puis remonte à l’expiration … Lire la suite
Méditations de 15 min sur le thème ouverture, liberté. Du lundi 29 mars au lundi 5 avril, une semaine de méditation. Nous diffusons 1 courte méditation par jour toute la semaine sur la thématique ouverture/liberté… pour cette période spéciale, d’esprits confinés… Suivez nous ! Nous partagerons avec vous cette série de 7 méditations en français, avec … Lire la suite
Elle s’appuie sur des phrases, une phrase pour l’inspiration, une phrase pour l’expiration, avec des mots clés qui s’y rapportent pour permettre de poser la respiration dessus. Inspir : je sais que j’inspire/Expir : je sais que j’expireJ’inspire/J’expire Inspir : je suis attentif à toute la durée de mon inspiration, du début à la fin/Expir … Lire la suite