Test : Télétravailler confiné = Dispersé ? Comment agir sur votre attention ?

Évaluation de vos conditions d’attention et concentration Leviers pour agir Les données remplies sur ce questionnaire resteront anonymes et vous seront renvoyées par mail. Temps : environ 5 minutes Cliquez sur le lien suivant : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdP14eOPE2hKwT8Un1a3XHF8tZ3kHdcc_e4K3UPQpECM5dBog/viewform

Visualisation Nuage

Nuage YANG CAO, Berndnaut Smilde

Cette visualisation/conte peut se faire en séance de relaxation, ou juste avant de dormir, elle peut être lue par le parent à son enfant… Je propose de faire cette visualisation allongé, mais vous pouvez rester assis, comme vous préférez. Je vais te raconter une histoire… Peu importe si c’est possible ou non, l’important, c’est de … Lire la suite Visualisation Nuage

Libérer les tensions : SDN Flash, geste structurel du sophrodéplacement du négatif

L’expiration qui permet de libérer les tensions. Le geste peut se faire avec deux variantes pour le début du geste : les mains devant sa poitrine, ou les mains derrière le cou. Inspirer et mettre les mains derrière le cou/ou devant le thorax, Contracter les mains, le dos, tout ce que vous pouvez…       … Lire la suite Libérer les tensions : SDN Flash, geste structurel du sophrodéplacement du négatif

Conte : Le caméléon des émotions

Cameleon

Voici un conte à écouter avec vos enfants :« Le caméléon change la couleur de sa peau selon son environnement. Tu es un peu comme lui : ton humeur prend la couleur de ce que tu ressens. »Tu peux faire comme Gédéon et te poser les questions et faire les exercices en écoutant son histoire…Les émotions sont … Lire la suite Conte : Le caméléon des émotions

La pleine conscience pendant le confinement

confiture

Me voici, entamant la nouvelle phase de ce blog, nouvelle adresse, au revoir calapalo-sophrologie.fr, bonjour camille.chenal.net. Une page vient de se tourner, et une nouvelle de se créer. Pour rebondir, voilà que j’assume maintenant pleinement de signer mon abondante littérature en ligne… Je vais continuer à vous abreuver dans la thématique de l’attention à soi, … Lire la suite La pleine conscience pendant le confinement

Exercice minute : bien commencer la journée au travail, la porte d’entrée

Et si nous nous inspirions des traditions des peuples anciens et profitions du passage par un sas de sécurité, pour reprendre contact avec soi, s’ancrer et partir du bon pied, avant le travail ?Je me souviens avoir entendu lors de mon voyage en Mongolie quelques usages utilisés par les mongols concernant leur Yourte traditionnelle afin … Lire la suite Exercice minute : bien commencer la journée au travail, la porte d’entrée

Exercice de respiration avec l’enfant : Respiration en comptant 5-4-3-2-1

Cet exercice permet de créer ensemble un petit moment complice et serein. Cette respiration va permettre de se calmer et de remplir à nouveau le réservoir d’attention, si l’enfant était trop agité. Vous pouvez faire cet exercice avec votre enfant l’après midi, par exemple avant de faire des devoirs ou le soir afin de se détendre … Lire la suite Exercice de respiration avec l’enfant : Respiration en comptant 5-4-3-2-1

Visualisation : Délimitation du contour du corps en volume

Installez-vous confortablement en position couchée. Vous allez choisir un crayon, un pinceau, un faisceau lumineux, ou ce que vous voulez, avec éventuellement une couleur pour dessiner mentalement le contour de votre corps. Mais tout d’abord… Savourez cette position allongée qui permet le repos complet du corps. Prenez le temps de repérer tous les appuis de … Lire la suite Visualisation : Délimitation du contour du corps en volume

Visualisation : Le scanner du corps

Cet exercice propose de porter son attention dans tout le corps en se concentrant sur une partie, en prenant son temps, sans porter de jugement, puis en transférant son attention sur une autre partie du corps, jusqu’à ce qu’on l’ait parcouru en entier. Veillez à vous installer confortablement, en position allongée de préférence, bien au … Lire la suite Visualisation : Le scanner du corps