Le diaphragme est un muscle fondamental de la respiration
Le diaphragme est le grand muscle de séparation entre l’abdomen et la cage thoracique. Il est le véritable moteur de la respiration. Ce muscle s’abaisse à l’inspiration créant un appel d’air vers les poumons, comprimant dans le même temps les organes abdominaux, puis remonte à l’expiration pour aider a évacuer l’air vicié.
Ce mouvement de va et vient (comparable à un piston) effectue un massage constant et profond des organes de l’abdomen et contribue à leur bon fonctionnement.
C’est un des muscles le plus puissant du corps, que l’on sent lors de la toux, du hoquet. Il est chargé de chasser les bulles d’air de l’estomac. C’est aussi le muscle du rire, du bâillement, du soupir, du soulagement, de la peur et sanglots.
Dans tous les cas le diaphragme permet à lui seul la pénétration de deux tiers du volume d’air inspiré.
Respirer avec son diaphragme enclenche ce qu’on appelle « la respiration ventrale ». Mais… souvent, et particulièrement lorsqu’on est stressé, le diaphragme se bloque, et la respiration ne vient plus masser les organes digestifs car celle-ci se place en gonflant uniquement les poumons dans la cage thoracique.
Pour percevoir les mouvements de ce muscle : exercice de respiration « La paille »
La respiration se fait par la bouche.
A l’inspiration, incitez le ventre à se gonfler lentement.
La poitrine reste pratiquement immobile.
Souffler le plus longtemps possible, un petit flux serré et fin comme une paille
Cette respiration aide à la prise de conscience du diaphragme, des mouvements respiratoires thoraciques et abdominaux.
En enchainant plusieurs cycles vous permettrez une accelération de la circulation sanguine, et donc augmenterez l’impact de la charge en oxygène et décharge de toxines et CO2.
Variante plus douce :
Poser le bout des doigts d’une main en contact léger sous la pointe inférieure du plexus (bas des côtes sous la poitrine).
A l’expiration, le ventre se dégonfle lentement,formant un creux sous le plexus. A l’expiration, le plexus se creuse.
A l’inspiration, le ventre se gonfle et, en se bombant, pousse sur le bout des doigts.
Exercice pour assouplir le diaphragme
Posez les mains sur le ventre pour bien le ressentir.
Expirez, Inspirez en gonflant le ventre, puis expirez en laissant le ventre se vider.
A la fin de l’expiration, le ventre s’est dégonflé. Rentrez alors le diaphragme vers l’intérieur et vers le haut, comme si vous vouliez le plier (creusez la zone sous la pointe inférieure du sternum).
Relâchez avant de reprendre l’inspiration suivante.
Reproduire une dizaine de fois.
Cet exercice est puissant et très efficace pour dénouer les tensions du plexus, dont les émotions de la colère.
Cela peut être utilisé cas de brûlures de l’œsophage, de ballonnement, et de constipation (voir exercice de barratage)