Elle s’appuie sur des phrases, une phrase pour l’inspiration, une phrase pour l’expiration, avec des mots clés qui s’y rapportent pour permettre de poser la respiration dessus.
- Inspir : je sais que j’inspire/Expir : je sais que j’expire
J’inspire/J’expire - Inspir : je suis attentif à toute la durée de mon inspiration, du début à la fin/Expir : je suis attentif à toute la durée de mon expiration, du début à la fin
Attentif à la durée de l’inspiration/Attentif à la durée de l’inspiration - Inspir : j’inspire en étant conscient de mon corps tout entier/Expir : j’espire en détendant mon corps tout entier
Conscience du corps tout entier/Détente du corps tout entier - Inspir : j’inspire je sens le calme en moi/Expir : j’espire je me souris
Calme en moi/Sourire à moi-même - Inspir : j’inspire en m’établissant dans le moment présent/Expir : j’expire et j’apprécie ce moment merveilleux
Moment présent/savoir que c’est un moment merveilleux
Source: Méditation à retrouver sur l’application Insight « Méditation Du Souffle Pour revenir à Soi » « Deep Listening of the heart » @plumvillage.org (inspirée de Tich Nat Than).
Image par Oriana Oviedo de Pixabay.