plume

Exercice ludique avec l’enfant : jouer avec une plume

Voici un des premiers exercices de la sophrologie ludique, la dynamique de la plume, que permet de manière amusante d’apprendre à pratiquer la respiration et mieux la ressentir.

But pédagogique :

Apprendre la respiration, enracinement dans l’action, introduire la relaxation dynamique, conscience de soi dans l’action, apprendre en jouant.

Choisir une plume légère (Vous pouvez en trouver dans les magasins d’arts plastiques).

Prenez une posture debout, confortable, les pieds enracinés, bien par terre.

Souffler sur la plume le plus fort possible pour l’envoyer en l’air, très haut, en gardant conscience de son souffle, de son enracinement, et des pauses d’intégration. Laisser la plume virevolter et redescendre doucement… et maintenir la plume dans l’air en soufflant à nouveau, en faisant le moindre effort dans le maximum d’efficacité.

Les variantes du jeu évoluent selon le groupe ou consultant : par deux, l’un souffle sur la plume pour L’envoyer à l’autre, ou chacun souffle à son tour pour faire un trajet donné à la plume – jusqu’au bout de la pièce par exemple, ou en rond, on se passe la plume de l’un à l’autre en faisant le moins de souffles et de déplacements.

Contre indications 

Allergie aux plumes, problèmes de cervicales.

Source image : Christine Sponchia de Pixabay