Nous allons commencer par faire un mouvement des épaules pour focaliser l’attention sur un mouvement, en prenant son corps comme objet d’expérience, pleinement attentif à la respiration, au mouvement, à ce que cela fait en soi…
… puis nous prendrons attention à ce qui se passe autour de nous, les sons en particulier…
… et ensuite, attention à ce qui se passe en soi… les subtils mouvements intérieurs…
… Continuons à nous centrer sur la respiration, avec l’exercice de la respiration au carré (https://camille-chenal.net/2015/10/07/respiration-au-carre/)…
et enfin, avec une visualisation d’ une odeur agréable, que vous apréciez particulièrement, une fleur, un parfum, un gateau…