Index des Exercices
- Souvenez vous… (p. 42)
- Relâchement de la tête et de la nuque (p. 50)
- Câlin à soi, bras croisés (p. 51)
- Massages du ventre pour libérer les tensions (p. 52)
- La technique Pomodoro® (p. 57)
- Les sous-titres, comme au cinéma (p. 63)
- Savez-vous ne rien faire ? (p. 65)
- Observez les mouvements de vos yeux (p. 73)
- Expérimenter sa vigilance (p. 77)
- Yoga des yeux (p. 80)
- Effacer le tableau (p. 84)
- La table vide (p. 85)
- Respirations ludiques pour le sophrodéplacement du négatif (SDN) (p. 86)
- Jeter ses soucis (p. 88)
- Porte d’entrée de la méditation (p. 90)
- Se centrer (p. 93)
- Détente express (p. 95)
- Stop sur mon écran (p. 95)
- Tendu/détendu (IRETER) (p. 99)
- Relaxation de Jacobson (p. 100)
- Respiration abdominale en position allongée (p. 103)
- Respiration de la paille (p. 104)
- Respiration comptée relaxante (p. 105)
- Training autogène de Schultz (p. 106)
- L’escalier de la détente (p. 108)
- S’émerveiller (p. 120)
- Conscience de l’acte volontaire au quotidien (p. 122)
- Motivation arc-en-ciel (p. 126)
- Geste structurel du changement (p. 128)
- Respiration et programmation mentale pour « activer le positif » (p. 132)
- Rituel du matin (p. 135)
- Le tissage du parachute (p. 144)
- Jeu du multitâche (p. 150)
- Travailler la concentration : exercice des cosmonautes (p. 156)
- Observer les routines (p. 158)
- Casser la routine (p. 159)
- Exercices de contrôle visuel de Vittoz (p. 162)
- Visualisation de formes géométriques (p. 163)
- L’orchestre des sons (p. 164)
- Respiration et mouvement de la tête (p. 165)
- Respiration au carré (p. 167)
- Respiration en pleine conscience (p. 168)
- Méditation sur le son « a » (p. 171)
- Concentré d’attention, broderies libres (p. 172)
- Ressentir son corps (p. 179)
- Présence du corps, détente du corps (p. 180)
- Au bureau, faites une pause (p. 181)
- Au bureau, pratiquez des étirements (p. 182)
- À la photocopieuse (p. 182)
- Yoga nidra compté (p. 184)
- Délimitation du contour du corps en volume (p. 185), version détaillée : Visualisation : délimitation du contour du corps en volume
- Découvrir quel canal sensoriel vous utilisez le plus (p. 190
- Le stylo (p. 191)
- Autodécouverte (p. 191)
- Le Martien (p. 192)
- Sophro-attention sur un objet (p. 193)
- Yoga nidra, exercice 1 (p. 197)
- Yoga nidra, exercice 2 (p. 198)
- Ouverture de l’esprit (p. 202)
- Attention ouverte et souple (p. 203)
- Le souffle dans la difficulté (p. 213)
- Bavardage (p. 215)
- Le scanner du corps
- etc. autres exercices disponibles sur ce blog
Index mots clés et techniques
- Méditation (60 à 66, 82, 142, 169, 170, 175, 188, 200, 211, 214) exercices de méditation (65, 73, 77, 90, 120, 122, 144, 171, 172, 191, 192, 202, 203, 213)
- Phénodescription (p. 67)
- Lâcher-prise, j’y arrive pas (p. 81)
- Nettoyage, sophro-déplacement du négatif (p. 81 à 88).
- Centrage (p. 88 à 93).
- Détente, relaxation (p. 97 à 108).
- Cool et en sécurité (p. 108).
- L’activation du positif (p. 132).
- Ancrage (p. 133)
- Intentionnalité (p. 134), se donner des intentions (p. 122, 129, 132, 134)
- Le souffle (p. 165), entraîner sa concentration par le souffle (p. 165 et 86, 90, 95, 99, 103, 104, 108, 144, 164, 167, 172, 213)
- Affûter la proprioception par le maintien de l’attention sur son corps (p. 176 à 186)
- Yoga Nidra (p. 184, 195, 197, 198)
- Observer ses pensées (p. 188 et 63, 90, 156, 158, 172)
- Ouvrir ou fermer son attention (p. 189, 199, 202)
- Rapport aux autres (p. 214)
Bibliographie complète
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1 réflexion au sujet de « Annexes, Index et Bibliographie du livre "Cultiver son attention et sa concentration avec la Sophrologie" »