Index des Exercices

1. Souvenez vous… (p. 42)
2. Relâchement de la tête et de la nuque (p. 50)
3. Câlin à soi, bras croisés (p. 51)
4. Massages du ventre pour libérer les tensions (p. 52)
5. La technique Pomodoro® (p. 57)
6. Les sous-titres, comme au cinéma (p. 63)
7. Savez-vous ne rien faire ? (p. 65)
8. Observez les mouvements de vos yeux (p. 73)
9. Expérimenter sa vigilance (p. 77)
10. Yoga des yeux (p. 80)
11. Effacer le tableau (p. 84)
12. La table vide (p. 85)
13. Respirations ludiques pour le sophrodéplacement du négatif (SDN) (p. 86)
14. Jeter ses soucis (p. 88)
15. Porte d’entrée de la méditation (p. 90)
16. Se centrer (p. 93)
17. Détente express (p. 95)
18. Stop sur mon écran (p. 95)
19. Tendu/détendu (IRETER) (p. 99)
20. Relaxation de Jacobson (p. 100)
21. Respiration abdominale en position allongée (p. 103)
22. Respiration de la paille (p. 104)
23. Respiration comptée relaxante (p. 105)
24. Training autogène de Schultz (p. 106)
25. L’escalier de la détente (p. 108)
26. S’émerveiller (p. 120)
27. Conscience de l’acte volontaire au quotidien (p. 122)
28. Motivation arc-en-ciel (p. 126)
29. Geste structurel du changement (p. 128)
30. Respiration et programmation mentale pour « activer le positif » (p. 132)
31. Rituel du matin (p. 135)
32. Le tissage du parachute (p. 144)
33. Jeu du multitâche (p. 150)
34. Travailler la concentration : exercice des cosmonautes (p. 156)
35. Observer les routines (p. 158)
36. Casser la routine (p. 159)
37. Exercices de contrôle visuel de Vittoz (p. 162)
38. Visualisation de formes géométriques (p. 163)
39. L’orchestre des sons (p. 164)
40. Respiration et mouvement de la tête (p. 165)
41. Respiration au carré (p. 167)
42. Respiration en pleine conscience (p. 168)
43. Méditation sur le son « a » (p. 171)
44. Concentré d’attention, broderies libres (p. 172)
45. Ressentir son corps (p. 179)
46. Présence du corps, détente du corps (p. 180)
47. Au bureau, faites une pause (p. 181)
48. Au bureau, pratiquez des étirements (p. 182)
49. À la photocopieuse (p. 182)
50. Yoga nidra compté (p. 184)
51. Délimitation du contour du corps en volume (p. 185), version détaillée : Visualisation : délimitation du contour du corps en volume
52. Découvrir quel canal sensoriel vous utilisez le plus (p. 190
53. Le stylo (p. 191)
54. Autodécouverte (p. 191)
55. Le Martien (p. 192)
56. Sophro-attention sur un objet (p. 193)
57. Yoga nidra, exercice 1 (p. 197)
58. Yoga nidra, exercice 2 (p. 198)
59. Ouverture de l’esprit (p. 202)
60. Attention ouverte et souple (p. 203)
61. Le souffle dans la difficulté (p. 213)
62. Bavardage (p. 215)
63. Le scanner du corps
64. etc. autres exercices disponibles sur ce blog

Index mots clés et techniques

• Méditation (60 à 66, 82, 142, 169, 170, 175, 188, 200, 211, 214) exercices de méditation (65, 73, 77, 90, 120, 122, 144, 171, 172, 191, 192, 202, 203, 213)
• Phénodescription (p. 67)
• Lâcher-prise, j’y arrive pas (p. 81)
• Nettoyage, sophro-déplacement du négatif (p. 81 à 88).
• Centrage (p. 88 à 93).
• Détente, relaxation (p. 97 à 108).
• Cool et en sécurité (p. 108).
• L’activation du positif (p. 132).
• Ancrage (p. 133)
• Intentionnalité (p. 134), se donner des intentions (p. 122, 129, 132, 134)
• Le souffle (p. 165), entraîner sa concentration par le souffle (p. 165 et 86, 90, 95, 99, 103, 104, 108, 144, 164, 167, 172, 213)
• Affûter la proprioception par le maintien de l’attention sur son corps (p. 176 à 186)
• Yoga Nidra (p. 184, 195, 197, 198)
• Observer ses pensées (p. 188 et 63, 90, 156, 158, 172)
• Ouvrir ou fermer son attention (p. 189, 199, 202)
• Rapport aux autres (p. 214)

Bibliographie complète

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