La respiration s’exécute en 4 temps égaux :
temps d’inspiration
= temps de rétention (apnée poumons pleins)
= temps d’expiration
= temps de rétention (apnée poumons vides).
Pour faciliter, je peux compter 4 temps au rythme que je veux, sans forcer, sans m’essouffler…
- inspir 4 temps ;
- pause poumon pleins 4 temps,
- expir 4 temps,
- pause poumons vides 4 temps
Variante ludique :
Faire le geste avec le bras d’un carré et suivre le geste avec la respiration : je monte à l’la verticale, j’inspire, le trace à l’horizontale vers la droite, je reste en apnée, je descends à la verticale je souffle, je trace vers la gauche à l’horizontale, je reste en apnée vide.
Cette respiration peut être liée à la visualisation des 4 saisons : inspir = printemps, apnée pleine = été, expir = automne, apnée vide = hiver.
La respiration carrée permet :
- sur 4 à 10 cycles :
− de retrouver son calme,
− de retrouver un peu de tonus, donne de l’energie,
- sur 20 cycles et plus :
− une relaxation plus profonde,
− une détente discrète, en tout temps, en tout lieu, en toutes positions (assis, debout, couché),
− une action anti-stress,
− une amélioration de la concentration, des capacités pulmonaires
− une pratique régulière favorise une prise de conscience et détente progressive du diaphragme.